أفضل خطة نظام النظام الغذائي لتقليل الوزن

مشاركة تهتم!

شارك

سقسقة

شارك

https://apis.google.com/js/plusone.jsamericans سمين وكذلك مجرد الحصول على بدانة. نمت صحننا وكذلك أحجام الأجزاء على مدار الثلاثين عامًا الماضية ، وكذلك نعتمد أكثر بالإضافة إلى المزيد على الطعام المعبأة مسبقًا وكذلك الطعام السريع. نحن نقضي بالمزيد من الوقت في سياراتنا ، في مكتب أو أمام التلفزيون أو الكمبيوتر بالإضافة إلى وقت أقل في المشاركة في النشاط البدني أكثر من أي وقت مضى. ليس من المستغرب أن يبحث غالبية منا عن خطة حمية معجزة بالإضافة إلى برنامج فقدان الوزن للحصول على صحة. هل هناك حقًا خطة نظام نظام غذائي عالمي يمكن أن تساعد أي شخص في إنقاص الوزن بسرعة؟ قد يفاجئك الرد. عند محاولة إنقاص الوزن ، من المهم للغاية تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، فقط تأكل البروتين الهزيل والحبوب الكاملة وكذلك الكثير من الفواكه والخضروات. وفقًا لأحدث الأبحاث ، فيما يلي 7 من أفضل الأطعمة الفائقة التي ستساعدك على التخلص من الجنيهات بشكل أسرع بكثير. الفستق الفستق السوبر عالية في البروتين والألياف وكذلك الدهون غير المشبعة صحية. إن تناول الوجبات الخفيفة على الفستق طوال اليوم سيبقيك ممتلئًا وكذلك يؤدي إلى الحد من الوزن على المدى الطويل. توفر الفستق أيضًا مصدرًا رائعًا أو أرجينين يساعد في تقليل أكسيد النيتريك في الدم وكذلك منع التراكم على طول الشرايين.

الفستق السائبة من talbertnutrition.com

2. الفاصوليا السوداء

الميدان يوم الفاصوليا السوداء العضوية من talbertnutrition.com

كوب واحد من الفاصوليا السوداء اللذيذة يحزم 15 جرامًا من البروتين. إن خطة النظام الغذائي المرتفع في البروتين الهزيل ، ستساعدك لفترة طويلة مع التمرين المناسب في التخلص من الدهون وكذلك تطوير العضلات. تحتوي الفاصوليا السوداء بالمثل على صفر الدهون المشبعة. استمتع بهذه الفاصوليا اللذيذة كوجبة جانبية مع الغداء أو العشاء.

فطر شيتاكي كله من talbertnutrition.com

فوائد جديرة بالملاحظة ذات الصلة باللعب في الخارج في البرد

3. يمكن أن يحل الفطر محل الفطر للحوم في معظم الوجبات. تشير الدراسات إلى أن تناول أقل من اللحوم سيساعدك على إنقاص الوزن. وفقًا للدراسة البحثية من مركز جون هوبكنز بلومبرج للصحة العامة ، فإن مركز إدارة وزن العافية إذا استبدلت الفطر باللحوم في وجبة واحدة فقط يوميًا ، فسوف تنجز خسارة كبيرة في الوزن.

4. Oatsrich في الشوفان الألياف تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. فقط 1/2 درجة مئوية من دقيق الشوفان يحتوي على 4.6 جرام من النشا المقاوم ، وهو الكربوهيدرات الصحية التي تعزز الأيض وكذلك حرق الدهون.

الشوفان المدلفن العادي من talbertnutrition.com

5. يستمر Yogurtresearch في ربط الزبادي بفقدان الوزن ، ولكن بناءً على دراسة بحثية حديثة أجراها داريوس موزاتاريان من جامعة هارفارد وكذلك نشرت في مجلة نيو إنجلاند للطب ، اكتشف أن الأشخاص الذين استهلكوا الزبادي أكثر عرضة للحفاظ على صحة جيدة الوزن مع تقدمهم في السن مقارنة بأولئك الذين لم يأكلوا الزبادي. كما أن فرط الأفوكادوباكز مع الألياف وكذلك البروتين ، تحتوي على أفوكادو على الدهون الأحادية غير المشبعة التي قد تساعدك على الشعور بالكمال لفترة أطول. زيت الزيتون

Colavita زيت الزيتون البكر إضافي من talbertnutrition.com

يحتوي زيت الزيتون ، وهو واحد أكثر من الدهون غير المشبعة أحادية على حمض الأوليك ، والذي وفقًا لدراسة بحثية من جامعة إيرفين ، يتحول حمض الأوليك في الأمعاء الصغير إلى مركب يسمى أوليليثانولاميد إشارات إلى عقلك تخبرك أنك ممتلئ.

في المرة القادمة التي تكون فيها في متجر البقالة ، وضع عدد قليل من هذه الأطعمة الفائقة في عربة البقالة الخاصة بك. من خلال إجراء تعديلات بسيطة لخطة نظامك الغذائي ، ستتمكن من إنقاص الوزن بسرعة. لمزيد من المعلومات حول خطة النظام الغذائي وكذلك فقدان الوزن وكذلك منتجات البقالة الطبيعية لتقليل الوزن ، انتقل إلى talbertnutrition.com.

Cascia Talbert هو مدون محموم ، ناشر ، كاتب مستقل ، على بائع الإنترنت وكذلك أمي لخمسة أطفال ، يعيشون في شمال غرب المحيط الهادئ. مع بكالوريوس في التاريخ وكذلك التشريعات وكذلك الحماس للتأليف والبقاء في صحة جيدة ، بدأت مجلة Moms Moms في عام 2007. وتوضعت مجلة Moms Healthy حاليًا في مدونة الصحة والعافية الأولى للأمهات ، بالإضافة إلى أنها تتميز بعدد من الكتاب المحترفين الصحية والعافية وكذلك المدونين أمي. تعتقد السيدة تالبرت أنه إذا كانت الأمهات على اطلاع جيد بمشاكل الصحة والعافية وكذلك بالضبط كيفية الحفاظ على صحتها ، فيمكنهم نقل هذه المعلومات إلى أطفالهن مثلوكذلك عكس احصائيات السمنة الشباب في الولايات المتحدة

النهج ذي الصلة العطل مع النية: منع ضارب الطعام وكذلك مساعدة الكوكب

السيدة Talbert هي كاتبة مدونة صحية وعافية مميزة في Wellsphere.com ويمكن أيضًا اكتشاف مقالاتها على ezinearticles.com. كما تدير الشبكة الاجتماعية للأمهات الصحية على Ning ، وهي رئيس شرطة الإعلان في Talbert Nutrition LLC ، وكذلك في مجلس استشارات الشبكة الاجتماعية لتحدي أمريكا العافية. الامتثال لها على Google+.

إذا أعجبك هذا المقال ، فيمكنك الاستمتاع بهذه القصص.

تحميل…

var marketgiddate = new date () ؛ document.write (“) ؛

رابط إلى هذا المنشور: خطة النظام الغذائي الأفضل لتقليل الوزن

0/5

(0 مراجعات)

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك