اقتراحات اللياقة البدنية قبل الولادة

مشاركة تهتم!

شارك

سقسقة

شارك

مبروك أنت حامل! إذا كنت تمرينًا مخلصًا أو مدمنًا على فئة الدوران ، فقد يبدو أنك قد ضربت حاجزًا مع هذا الحمل. سواء كنت من ذوي الخبرة في صالة الألعاب الرياضية أو كنت جديدًا على مشهد اللياقة البدنية ، فقد تتساءل عن كيفية التنقل في عالم اللياقة البدنية.

ما هي التمارين خارج الحدود؟ ماذا يجب أن أتغير؟ كيف يجب عليك عادة ضرب صالة الألعاب الرياضية؟ إذا كانت هذه أسئلة لديك ، فأنت لست وحدك ، وقد تم تطوير هذه المقالة القصيرة للإجابة عليها وتبدأ في رحلة اللياقة البدنية هذه مسلحة بالمعرفة والثقة في جسمك القوي!

نصائح اللياقة البدنية قبل الولادة

أين أبدأ؟

إذا كنت ناشطًا قبل أن تصبح حاملًا ، فيمكنك الاستمرار في القيام بالعديد من الأشياء كما لو لم تكن حاملًا. أساليب التمرين مثل Contact Sports ، وبعض تحركات التمرينات ، هي خارج الحدود ، ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، يمكنك متابعتك مع جدول التمرين العادي.

إذا لم تكن تمرينًا منتظمًا من قبل ، فإن الحمل هو السبب المثالي للبدء. إنه آمن تمامًا لطفلك – وفي الواقع ، إنه جيد جدًا لطفلك. طالما أن طبيبك قد ربح ذلك ، يمكنك البدء في تخفيف نفسك إلى ممارسة تمارين منتظمة. يوصى بالنساء الحوامل للحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمرين في اليوم. الجزء الممتع هو أن كيفية اختيار الانتقال خلال تلك الدقائق الثلاثين متروك لك تمامًا وأن الاحتمالات لا حصر لها.

ما هي الاحتياطات أو التعديلات التي أحتاجها؟

خلال الثلث الأول من الحمل ، عادة ما تتعرض النساء للغثيان والتعب ، نظرًا لجميع المستويات العالية الجديدة من الهرمونات التي تتجول في جسمك لإنشاء طفل صحي. هذا يمكن أن يجعل من الصعب ممارسة. إذا كنت غالًا يحب ممارسة الرياضة بمجرد أن تضرب قدميك الأرضية في الصباح ، فقد تكون في صحوة غير مهذبة وأنت تركض إلى الحمام بدلاً من صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة ، قد يكون من الأفضل الانتظار لممارسة الرياضة إلا بعد أن تمكنت من تناول وجبة الإفطار. خلال هذا الوقت ، فقط اعلم أنه حتى شيء سهل مثل الحصول على بعض الهواء النقي والمشي يمكن أن يفعل العجائب من أجل مرض الصباح.

تنضم كينيا مور إلى مؤسسة Baby Quest Foundation كـ “سفير”

خلال الثلث الثاني والثالث ، سيتم ضبط (نأمل) على الهرمونات وسيكون لديك بعض من طاقتك القديمة ، ولكن سيكون لديك وسط متوسع بسرعة! طفلك محمي للغاية داخل جسمك ، ولكن قم بإجراء التعديلات التالية:

تجنب الاتصال بالرياضة ، أو أي تمرين يمكن أن تصل إليه في البطن

خذ استراحة من situps و crushes لفترة من الوقت ، واستخدم الألواح

تهدف إلى مستوى من التمرين حيث لا يزال بإمكانك إجراء محادثة. يقوم قلبك بالكثير من العمل الذي ينقل الدم إلى طفلك الآن ، لذلك من الضروري عدم السماح لقلبك بالعمل بجد لدرجة أنه لا يمكنه فعل ذلك بكفاءة

تجنب التمارين التي تجبرك على الاستلقاء على ظهرك

تجنب التمارين التي تضع الضغط المفرط على أسفل ظهرك ، خاصة وأن بطنك أكبر وأكبر

تجنب اليوغا الساخنة ، وأي تمرين آخر من شأنه أن يتسبب في ارتفاع درجة الحرارة

تجنب التمارين مع ارتفاع خطر السقوط

فكيف يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

هناك الكثير من الخيارات الآمنة للتمرين بخلاف ضرب جهاز المشي. حتى لو كنت تقوم بذلك لسنوات ، فقد تجد أن جسمك الحامل لا يتسامح معهم جيدًا بعد الآن. إذا كنت بحاجة إلى تبديلها ، فستكون العديد من الأشياء آمنة للمحاولة (وهي جيدة حقًا لك ، بطرق أكثر من طريقة واحدة!) مثل اليوغا قبل الولادة ، بيلاتيس ، زومبا ، بار ، فئة الدوران ، التدريبات في المنزل ، وتدريبات في المنزل ، و الفصول التي تجمع بين العديد من هذه الخيارات رائعة.

الأفكار ذات الصلة للأمهات يحاولن العودة إلى الشكل

لماذا يجب أن أمارس الرياضة؟

بغض النظر عن كيفية اختيار نقل عثرةك ، ستحصل على بعض الفوائد الرائعة! سوف تنام بشكل أفضل وتقلل من خطر الأعراض مثل الإمساك وآلام الظهر والتورم. يمكن أن تساعدك على تجنب زيادة وزن الحمل وتقليل خطر الإصابة بمرض الحمل. يساعد التمرين أيضًا على زيادة طاقتك ، ويعزز مزاجك ، ويحسن نظام المناعة لديك.

إن تقوية مجموعات العضلات الكبيرة مثل Glutes/Fochs ، Core ، و Upper Body سيساعد على تحسين وضعك وتجنب أشياء مثل الكتفين المحترفين أو الظهر المقوس بشكل مفرط. تحقق من www.drprem.com ، للكثيرالمزيد من الاقتراحات حول الحفاظ على المفاصل الصحية. إن الحفاظ على لياقتك البدنية وقوية سيساعدك أيضًا أثناء العمل- ربما يجعلها أقصر وأكثر سلاسة. (من الضروري أن تعمل “دفع العضلات” عن طريق تعزيز قلبك وأرضية الحوض الخاصة بك. القرفصاء رائع لهذا ، وإضافتها إلى روتينك 3-4 مرات في الأسبوع هو هدف رائع!)

وأخيراً وليس آخراً ، يساعد التمرين (بأمان) على إعطاء طفلك بداية صحية لحياته الصغيرة! قد تمنح التدريبات الخاصة بك طفلك قلبًا أكثر صحة وأكثر كفاءة ، ويعزز نمو دماغه ، ويقلل من مخاطر بعض الأمراض في وقت لاحق من الحياة. امنح طفلك ، ونفسك ، هدية الصحة الجيدة ، والتمرين أثناء الحمل! يمكنك أيضًا الحصول على تدريب تفاعلي قبل الولادة للطفل والآباء.

بقلم راندي ثيبود لمجلة الأمهات الأصحاء

راندي ثيبود ، مدير وسائل التواصل الاجتماعي في Mumberry ، هو خريج العلوم الغذائية من جامعة Texas A&M. إنها تعرف مدى صعوبة (وأيضًا مدى ضرورة) أن تعيش أسلوب حياة صحي ، وتحب المساعدة في تثقيف الآخرين حول كيفية تنفيذ حمية صحية وممارسات التمرين في حياتهم اليومية. عندما لا تعمل على مدونة موم ، يمكنك العثور على كرة لولبية مع كتاب ، أو تجربة وصفة جديدة ، أو مشاهدة تشريح Gray على Netflix. تحب اثنين من الحالات ، والتحدث على الهاتف ، وغداء الأحد. للحصول على المزيد من اقتراحات النظام الغذائي وأسلوب الحياة من Randi ، انقر فوق إلى blog.mumberry.com.

رابط إلى هذا المنشور: نصائح اللياقة البدنية قبل الولادة
ذات الصلة إنقاص الوزن بشكل أسرع من خلال إيجاد الوقت لممارسة الرياضة من قبل كاثرين مارتين سميث M.NLP

0/5

(0 مراجعات)

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك