ما يجب تناوله للبقاء بصحة جيدة طوال فصل الشتاء

هو الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك

في هذا الشتاء ، ستنزل 20 في المائة من الأميركيين بحالة سيئة من الأنفلونزا. لكن ليس عليك أن تكون واحداً منهم! تظهر الأبحاث أنه ، بالإضافة إلى الحصول على لقطة الأنفلونزا ، يمكن أن يساعدك تناول بعض الأطعمة على تجنب الأنفلونزا – وكذلك نزلات البرد والمشكلة الصحية بشكل عام. إليك ما تضيفه إلى عربة البقالة الخاصة بك.

زبادي
البروبيوتيك ، البكتيريا الصحية في الزبادي ، تجمع حرفيا غزو البكتيريا السيئة التي تحاول الدخول إلى نظامك. لهذا السبب ، في إحدى الدراسات ، استغرق الأشخاص الذين استهلكوا مشروبًا زباديًا يحتوي على Lactobacillus Reuteri على مدار 80 يومًا بنسبة 33 في المائة من أيام المرض. للتأكد من حصولك على جرعة جيدة من البروبيوتيك ، ابحث عن عبارة “البكتيريا الحية” و “الثقافات النشطة” على الملصق. المكافأة: الزبادي غني بالكالسيوم ، وهو أمر حيوي للأسنان القوية والصحية.

ثوم
يتكون هذا الداعم المفضل من النكهة من Allicin ، وهو مركب يحارب البكتيريا. وفقًا لدراسة بريطانية كبيرة ، فإن الأشخاص الذين أسقطوا كبسولة ثوم يومية لمدة ثلاثة أشهر في فصل الشتاء كانوا أقل احتمالًا لثلاثين للبرد. إذا مرضوا ، فقد عانوا لمدة أربعة أيام أقل. قد تكون إضافة الثوم المطبوخ إلى طعامك أكثر فاعلية.

شاي
وفقًا لدراسة بجامعة هارفارد ، فإن شرب الشاي الأسود أو الأخضر يمكن أن يؤدي إلى رفع خلايا T في الجهاز المناعي بحيث تدمر البكتيريا بسرعة أكبر. ومضادات الأكسدة في الشاي الأخضر رائع بالنسبة لأسنانك. وجدت دراسة يابانية كبيرة أن كل كوب يقلل من التهاب اللثة.

سمك السالمون
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية ، الموجودة في هذه الأسماك اللذيذة ، الخلايا على إزالة السموم وتأخذ المواد الغذائية بشكل أكثر كفاءة. ووجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة جمعية الحمية الأمريكية أن الأشخاص الذين استهلكوا معظم أوميغا 3s قللوا من خطر الإصابة بأمراض اللثة بنسبة 22 في المائة.

ذات الصلة هل “Beto” O’Rourke ساذجة بشكل غير عادي أو خادع عمدا؟

حساء الدجاج
لا تنتظر حتى تكون مريضًا لتقديم بعض الحساء. يساعد Cysteine ​​، وهو حمض أميني ينطلق من الدجاج أثناء الطهي ، على تهدئة الحركة العادية التي يتمتع بها الجهاز المناعي الخاص بك إلى الجراثيم الباردة التي تسبب الكثير من أسوأ الأعراض من الأنف المحشو إلى السعال المذهل. وليس من الضروري أن تكون محلية الصنع. وجدت دراسة بجامعة نبراسكا المنشورة في الصدر أن الكثير من العلامات التجارية للسوبر ماركت منعت وتخفيف الأعراض الباردة بنفس القدر.

ما هي الأطعمة التي تقوم بتخزينها في فصل الشتاء؟ مشاركة أدناه.

ارتباط بهذا المنشور: ما يجب تناوله للبقاء بصحة جيدة طوال فصل الشتاء <الشتاء < /أ>

0/5

(0 مراجعات)

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك