أساليب الإجهاد الإجهاد لكل مناسبة

مشاركة تهتم!

شارك

سقسقة

شارك

؟page=partner/unbranded/healthymamaMazineftp/Archive/2012-06-06-06-06-06-06-06-06-06-06-06-06-06-06-06-06-0 04/الميزة/الإجهاد_

تماما أنت: الصحة

طرق الإجهاد الإجهاد في كل مناسبة [مقطع فيديو]

بقلم ديريك بيريس تمامًا لك

يعطل الإجهاد توازن جسمك ، ورمي الجهاز العصبي من الضرب. لهذا السبب قد يكون من الصعب التركيز عندما تكون في وضع مرهق – سواء كان عليك التحدث في الأماكن العامة أو محاربة الساعة لتلبية الموعد النهائي. لكن من الأهمية بمكان أن تتعلم كيفية تخفيف القلق – ليس فقط لنجاحك الشخصي ، ولكن أيضًا لصحتك. وجدت دراسة جديدة لجامعة ييل أن القلق المزمن يقلل من حجم عقلك ، مما يتركك عرضة لمجموعة متنوعة من الاضطرابات المعرفية.

لمساعدتك في التغلب على القلق في كل موقف ، قمت بتجميع أساليب الإجهاد الخمسة المفضلة لدي. جربهم واستخدمها في المرة القادمة التي تحتاج إلى تهدئتها بسرعة.

1. قبل خمس دقائق من اجتماع كبير ، تشعر بالقلق والانتهاك.
طريقة الإجهاد: الزفير العميق عندما نشعر بالتوتر ، نشعر كما لو أننا لا نستطيع الحصول على ما يكفي من الهواء في رئتينا. لذلك نحن نأخذ الاستنشاق السريع ، وننسى الزفير. لكن هذه التقنية بنتائج عكسية. إنه في الواقع زفير طويل ، يسيطر عليه يهدئ الجهاز العصبي ويعيده إلى حالة ركل.

1. استنشاق لعدد أربعة.

2. الزفير لعدد ثمانية.

3. استمر لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، أو حتى تشعر بالهدوء.

2. أنت على وشك تقديم عرض تقديمي ، ولا يمكنك التوقف عن تصوير كل الأشياء التي قد تسوء.
طريقة الإجهاد: التنفس البديل للتنفس عندما تحتاج إلى منع ما إذا كان من السيطرة على عقلك ، جرب تقنية إجبار الإجهاد هذه. إنه يوازن بين الكرة الأرضية المثالية واليسرى من جسمك.

ذات الصلة ما هو السليلوز؟

1. اجلس بسهولة ووضع الفهرس المثالي والأصابع الوسطى على أنفك المثالي.

2. استنشاق من خلال الأنف الأيسر لعدد أربعة.

3. أغلق أنفك الأيسر والزفير من خلال المثالي لنفس العدد.

4. خذ استنشاقك التالي من خلال أنفك المثالي ، وأغلق المثالي والزفير عبر اليسار.

5. كرر ، استنشاق من اليسار.

3. قبل أربعة عشر دقيقة من الموعد النهائي ، يتعطل جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
طريقة الإجهاد الإجهاد: تساعدك Circle Breathis على تركيز انتباهك على إيقاع أنفاسك. من خلال تحويل كل أفكارك نحو الاسترخاء ، يتبدد قلقك بسرعة ، وتستعيد هدوءك.

1. اجلس بسهولة ووضع يدك المثالية على بطنك.

2. التنفس لسبعة سبعة.

3. الزفير لعدد سبعة.

4. التنفس بسلاسة ومع التحكم لمدة دقيقتين على الأقل.

4. أنت على نظام غذائي ، وتجد نفسك في حفلة مليئة بالطعام.
طريقة الإجهاد الإجهاد: تقنية التنفس التبريد تصبح مثالية لإخماد أي حرائق داخلية قد تواجهها. إنه يتطلب تطورًا من اللسان ، لذا التسلل إلى بقعة خاصة (على سبيل المثال ، الحمام) لبضع دقائق قبل القيام بذلك. لقد مارست هذا في عدد من المناسبات ، وأضمن أن الأمر يستحق المتاعب.

1. جزء من شفتيك قليلاً وتحول جانبي لسانك نحو تسقيف فمك بحيث تدور في شكل تاكو. (ليس الجميع قادرين على القيام بذلك تشريحيًا. إذا كان هذا هو الحال معك ، فبذل قصارى جهدك لتحويل جانبي لسانك حتى تستريح الفكرة بالقرب من السقف.)

ذات صلة 10 هدايا خاصة في اللحظة الأخيرة للأمهات الأصحاء

2. خذ استنشاق طويل من خلال فمك.

3. عقد لحظة ، ثم الزفير من خلال أنفك.

4. استمر لمدة ثمانية إلى 10 أنفاس بهذه الطريقة.

5. لقد وصلت أخيرًا إلى المنزل بعد يوم طويل ، لكن لا يمكنك إطلاق التوتر.
طريقة الإجهاد الإجهاد: تنفس المعدة هذا هو طريقة تخفيف القلق جيدة ، شاملة. لهذه التقنية ، تحتاج إلى الاستلقاء. يجب أن يكون هذا وحده مفيدًا في إلغاء الإشارة إليك.

1. ضع يدك المثالية على صدرك ويدك اليسرى على بطنك.

2. أثناء استنشاقك ، لاحظ ما إذا كان صدركيرتفع أعلى من بطنك. إذا كان الأمر كذلك ، تنفس أعمق بحيث يحدث العكس.

3. عندما ترتفع معدتك ، فإن التنفس يصل إلى المنطقة السفلية من رئتيك ، والتي تهدئ الجهاز العصبي. أغمض عينيك وتسعد في الوقت الحالي. في غضون اللحظة ، يجب أن تشعر وكأنك مرة أخرى.

مثل هذا المقال؟ تفضل بزيارة مدونة Beres ‘Gettuck “للحصول على المزيد من الأفكار والاستراتيجيات الرفاهية ، والتواصل معه completely_you

هل أنت بالكامل تحصل على مدون. كان صحفيًا ومدربًا لليوغا ومنتجًا للموسيقى/دي جي/موسيقى ، كتب لمشاركات مثل المغادرة و Huffington Post. يقوم بتدريس اليوغا في Equinox Fitness و Yogis Anonymous ، وهو نصف فريق إنتاج الموسيقى SoundSystem Earthrise. لمزيد من المعلومات ، تفضل بزيارة derekberes.com.

هل كانت هذه المعلومات مفيدة؟ انقر هنا لإظهار دعمك لمجلة Mommies الصحية.

رابط إلى هذا المنشور: طرق الإجهاد لكل مناسبة

0/5

(0 مراجعات)

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك